睡前养生黄金期间别浮滥，作念好这4件事！让夜晚成为“健康加油站”

睡觉前你还在躺着刷手机吗？

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白白浮滥了养生黄金期间！

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睡前养生4部曲来啦

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1⃣️ 泡脚 2⃣️ 梳头

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3⃣️ 喝水 4⃣️ 揉腹

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让你气血填塞、血管健康

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就寝好、消化好～

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本文审核众人

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李国菁

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皆门医科大学附庸

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北京世纪坛病院

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中医内科 主任医师

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睡前养生

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01

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泡脚

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让你就寝好

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冬季天气冰寒，睡前1个小时，不错用温水泡脚15～20分钟。有助于彭胀脚部血管，促进血液轮回，还能让统共这个词身体获取裁汰。入睡就会变得愈加容易，就寝质地也会更好。

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冬季泡脚4大中药方推选

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1.安神助眠方：

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药材：首乌藤、郁金、合欢皮、香附、石菖蒲、远志各30克。

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功效：疏肝解郁、养血安神，适用于慌乱失眠忘记东说念主群。

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2.风寒伤风方：

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药材：艾叶30克、生姜30克、葱白20克、紫苏30克、防风20克。

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功效：温经散寒、祛风解表，适用于风寒伤风初期东说念主群。

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3.温阳散寒方：

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药材：艾叶40克、生姜40克、肉桂20克、吴茱萸30克。

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功效：通经活络、温胃散寒止痛，适用于寒性胃痛，症状为胃脘冷痛，遇热痛减，受冷后加剧等。

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4.缓解足痛方：

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药材：刺骨草30克、乳香10克、没药10克、鸡血藤30克、丹参20克。

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功效：舒筋通络、活血止痛，适用于血瘀型足跟痛。

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以上中药泡脚方将中药加水（或装入熬药袋），先浸泡半小时后煮沸转小火，熬20～25分钟即可倒出药液泡脚。药水量要没过踝重要，以达到踝重要上三寸（四横指高）的地方最佳。逐日1次，10天为1个疗程。

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明慧事项：

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1.泡脚时水温不宜过高，期间不宜过长，用40℃左右的温水泡15～20分钟至身体微微出汗即可；

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2.妊娠期和经期严慎泡脚；

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3.儿童泡脚期间不宜过长；

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4.糖尿病、心脑血管疾病、下肢静脉曲张或血栓等稀奇东说念主群，还需明慧泡脚的时长、温度等，具体是否不错泡脚、怎样泡脚请推敲大夫。

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睡前养生

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02

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梳头

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让你气血填塞

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头顶是多条经络集聚之处，有不少进击穴位，比如百会穴、四神聪穴等。睡前梳头，不错匡助刺激头部经络和穴位，有助于通顺经络、行气活血。早上起床后、中午午休时也不错梳梳头发。

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穴位位置及功效

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百会穴：

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头顶处，两耳最高处连线中点。

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功效：

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每每推拿百会穴，不错调整满身气血。

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四神聪：

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百会穴前后左右各一寸（拇指第一重要宽度）。

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功效：

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后神聪穴又叫“防老穴”，不错匡助防老抗衰，每每推拿四神聪，不错起到耐心安神、醒脑通窍的作用。

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操作局势：

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1.使用木梳，从前去后梳头，约2～3分钟；

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2.手指从前去后，轻轻推拿头皮，约2～3分钟；

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3.顺时针推拿百会穴、四神聪各10次；

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4.用四个手指头，轻轻拽住发根，朝上提拉，每个位置提拉2～3次。

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小贴士：

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1.每晚睡觉之前作念一次即可，约10分钟。

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2.塑料梳子容易产生静电，未必容易刮伤头皮，雠敌皮健康不利，最佳换成木梳，不错接收黄杨木梳或枣木梳。

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睡前养生

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03

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喝杯水

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让你血管健康

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东说念主在沉睡时，血液中水分会减少，血液黏稠度就会变高。在睡前5分钟左右喝一小杯温水，一般情况下，既不会影响夜间就寝，还不错匡助缓解夜间水分丢失，让血流愈加流畅，有助于退守血栓变成。

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明慧事项：

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1.喝什么：

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提议接收温热的白沸水，水的温度与体温能够相配即可。

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2.喝若干：

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饮水量不宜过多，100毫升左右即可，喝水时要小口慢饮，先把一涎水含在嘴里，然后再逐步咽下去。

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3.稀奇东说念主群：

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关于心衰患者或肾功能不全的东说念主群来说，逐日饮水量及饮水期间应严格校服医嘱。

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睡前养生

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04

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揉腹

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让你消化好

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睡觉前，要把心静下来，让气血总结脏腑。此时揉揉腹，有助于裁汰身心、促进血液轮回、均衡脏腑功能。此外，睡前揉揉腹，还能匡助肠胃蠕动，加速革故改造。

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具体步调：

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平躺在床上，搓热双手后放在肚脐周围，顺时针场合，绕肚脐揉肚子数十圈，耀目力度要适中。

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健康小贴士

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1.睡前养生第一步：泡脚，让你就寝好；

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2.睡前养生第二步：梳头，让你气血填塞；

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3.睡前养生第三步：喝杯水，让你血管健康；

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4.睡前养生第四步：揉腹，让你消化好。

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详细自CCTV糊口圈

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